التغذية

خطط التغذية

الإفطار
  • 3 بيضات مقلية
  • 2 شريحتين توست بر
360 سعرة 24.8g بروتين 25.2g كربو 16.4g دهون
الغداء
  • صدور دجاج مشوية 150g
  • أرز أبيض 100g
  • سلطة خضار 100g
441 سعرة 51g بروتين 41.4g كربو 6.8g دهون
سناك قبل التمرين
  • تفاحة 100g
  • تمرة
80 سعرة 0.5g بروتين 21.3g كربو 0.2g دهون
العشاء
  • سلطة تونة 150g
  • زبادي يوناني 150g
368 سعرة 22g بروتين 27.9g كربو 21g دهون
الإفطار
  • 2 بيضتين شكشوكة
  • 2 توست بر
  • جبن سايل 50g
367 سعرة 26g بروتين 27.3g كربو 15.4g دهون
الغداء
  • دجاج منزوع الجلد 150g
  • رز بني 100g
  • سلطة خضار 150g
480 سعرة 51.8g بروتين 48.7g كربو 7.8g دهون
سناك
  • تفاحة
  • تمرة
80 سعرة 0.5g بروتين 21.3g كربو 0.2g دهون
العشاء
  • صدر دجاج 200g
  • مكرونة 120g
646 سعرة 72g بروتين 62g كربو 10g دهون
الإفطار
  • 4 بيضات مقلية
  • 4 شرائح توست
  • شرائح خيار 75g
558 سعرة 38.5g بروتين 48.4g كربو 22.4g دهون
الغداء
  • صدر دجاج 200g
  • مكرونة مسلوقة 100g
  • خضروات
  • برتقالة 300g
757 سعرة 76.3g بروتين 87.2g كربو 10.6g دهون
سناك
  • موزة
  • 2 تمر
145 سعرة 1.6g بروتين 37.9g كربو 0.4g دهون
العشاء
  • صب واي دجاج 6 انش
  • بطاطس مشوي 150g
590 سعرة 26.5g بروتين 77g كربو 16g دهون
الإفطار
  • 4 بيضات مقلية
  • 4 شرائح توست
  • كوب حليب 150g
648 سعرة 42.5g بروتين 55.4g كربو 26.4g دهون
الغداء
  • دجاج منزوع الجلد 200g
  • رز بني 150g
  • سلطة
  • كوب لبن 300g
822 سعرة 75g بروتين 95.7g كربو 14.3g دهون
سناك
  • موزة
  • مكسرات مشكلة 35g
304 سعرة 6.5g بروتين 28.8g كربو 20g دهون
العشاء
  • صدر دجاج 150g
  • باستا فوتشيني 200g
646 سعرة 72g بروتين 62g كربو 10g دهون

جدول كيتو دايت أسبوعي

اليوم فطور غداء عشاء
السبت بيض مخفوق دجاج مشوي + سلطة صوص ليمون سلطة خضار + علبة زبادي
الأحد بيض مع افوكادو سلطة متبلة بزيت زيتون مع صدر دجاج سلطة خضار + تونه
الاثنين شكشوكة جبن سمك مشوي أو مقلي + سلطة خضار زبادي يوناني + مكسرات
الثلاثاء بيض مسلوق + شرائح خيار شريحة لحم + سلطة خضار سلطة خضار + تونه
الأربعاء بيض مخفوق شكشوكة جبن دجاج مشوي + سلطة صوص ليمون
الخميس بيض مسلوق + شرائح خيار سمك مشوي أو مقلي + سلطة خضار سلطة متبلة بزيت زيتون مع صدر دجاج
الجمعة شكشوكة جبن مشاوي + متبل سلطة خضار + علبة زبادي
الإفطار
  • 3 تمرات 25g
  • شوربة عدس 250g
  • أرز مطبوخ 50g
  • دجاج مشوي 50g
  • سلطة فتوش 150g
  • كوب لبن قليل الدسم 200g
575 سعرة 41.2g بروتين 86g كربو 11.1g دهون
سناك
  • كوب عصير تفاح طبيعي 250ml
  • حفنة مكسرات (لوز/كاجو) 20g
240 سعرة 4.5g بروتين 34g كربو 10g دهون
السحور
  • شوفان بالحليب 200g
  • ملعقة عسل
  • موزة
385 سعرة 12g بروتين 72g كربو 6g دهون