تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمارين الرياضية. البقاء مترطباً يساعد على الأداء الجيد ويساعد في منع الجفاف.
التمرين على معدة فارغة قد تسبب مشاكل كالشعور بالدوخة وانخفاض السكر بالدم. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة.
تسخين العضلات خطوة أساسية لتجنب الإصابات وزيادة الأداء. المدة: 5-10 دقائق. الهدف: رفع حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم للعضلات.
المشي بسرعة بطيئة على جهاز السير لضخ الدم في كامل الجسم ورفع درجة حرارة الجسم
المشي بسرعة متوسطة لزيادة تدفق الدم وتجهيز العضلات للتمرين
قبل تمارين الصدر - الظهر - الأكتاف - الباي - التراي
قبل تمارين الأرجل